공부루틴2 '90분 사이클’에 맞춘 집중의 생리적 리듬 — 울트라디언 리듬으로 설계하는 고효율 공부법 깊은 집중은 의지만으로 유지되지 않습니다. 우리 몸은 호흡, 심박, 호르몬 분비와 함께 울트라디언 리듬(ultradian rhythm)이라 불리는 약 90분 주기의 생리적 파동을 따릅니다. 이 주기 동안 각성은 서서히 고조되었다가 정점 이후 서서히 하강하며 회복을 요구합니다. 이 리듬을 공부 계획에 맞추면 몰입 지속시간을 늘리고 회복 비용을 줄일 수 있습니다. 본 글은 90분 사이클을 학습 루틴으로 구체화하고, 환경·호흡·수분·미세 휴식까지 통합 설계하여 실제 성과로 연결하는 실전 가이드입니다.목차울트라디언 리듬이란 무엇인가요?왜 90분이 중요한가요?90분 집중 블록 구성: 0→35→70→90환경 설계: 빛·온도·소음·의자 각도몸 리듬 맞춤: 호흡·수분·간식·자세마이크로 리셋: 5분 회복으로 몰입 연장측.. 2025. 11. 1. 아침 첫 향기가 하루 집중력을 결정한다 | 퍼포먼스 루틴 가이드 향기는 약이 아닙니다. 하지만 감정과 기억을 연결하는 하루의 첫 신호가 될 수 있습니다. 이 글은 아침의 첫 향기를 루틴화하여 집중력을 설계하는 실전 가이드입니다. (정책친화·정보형)목차왜 ‘첫 향기’인가: 후각과 감정의 연결조건화의 원리: 향-행동 연결 만들기아침·오후·밤 3구간 향기 프로토콜책상 앞 향기 세팅: 안전하고 간단하게14일 실험 설계: 측정·기록·피드백자주 겪는 문제와 해결 체크리스트케이스 스터디: 3가지 유형별 적용FAQ(정책친화 Q&A)템플릿: 1분 루틴 카드 & 주간 리포트결론: 향기는 ‘집중 의식’이다1) 왜 ‘첫 향기’인가: 후각과 감정의 연결오감 가운데 후각은 기억·감정과 관련된 뇌의 변연계와 가깝게 연결되어 있습니다. 그래서 특정 향기를 맡으면 과거의 장면이나 기분이 선명하게 .. 2025. 10. 29. 이전 1 다음
