생산성향상3 ‘하루 첫 90분’을 설계하는 뇌의 규칙 하루의 성과는 아침의 우연이 아니라 첫 90분을 어떻게 설계했는가로 결정되는 경우가 많습니다. 이 시간은 수면 후 각성 호르몬 변화, 뇌파 전환, 주의 네트워크 재가동, 작업기억 초기화가 동시에 일어나는 골든 타임입니다. 본 글은 뇌생리·심리학 근거를 바탕으로 ‘첫 90분’을 집중·창의·수행 모두에 유리하도록 구성하는 실전 프로토콜과 점검표를 제공합니다. 형식은 티스토리 운영에 최적화된 구조이므로 그대로 붙여 넣어 사용하셔도 됩니다. 목차뇌의 규칙 5가지: 90분이 특별한 이유각성 창과 호르몬: 기상 후 0~90분 타임라인실전 프로토콜: 30·30·30 분할 루틴첫 블록 과제 선택법: ‘에너지원-난이도’ 매칭감각 세팅: 빛·공기·소리·온도 최적화수분·카페인·당: 투입 순서와 함정측정·로그: 90분 효율을.. 2025. 11. 11. ‘노트북 밝기 70%’가 피로도를 줄이는 이유 같은 화면을 보더라도 밝기 설정에 따라 눈부심, 두통, 집중 지속시간은 크게 달라집니다. 많은 분들이 직감적으로 “밝으면 잘 보인다”라고 생각하시지만, 실제로는 과다 휘도와 주변 환경 대비가 피로의 본질적 원인입니다. 본 글은 실험적 근거와 인체공학 기준을 토대로 노트북 밝기 70%가 왜 대부분의 실내 작업에서 피로를 최소화하고, 생산성과 가독성을 동시에 확보하는지 설명드리며, 바로 적용 가능한 세팅 프로토콜과 문제 해결 가이드를 제공합니다. 목차밝기 70%의 원리: ‘절대 밝기’보다 ‘상대 대비’입니다뇌과학·시지각 관점: 동공 반응과 조절 피로인체공학 기준: 작업면 조도와 화면 휘도의 균형실전 10분 세팅 프로토콜(사무실/카페/야간)색온도·콘트라스트·서체: 장시간 가독성의 3요소측정·검증: 피로 저감 .. 2025. 11. 7. ‘책상의 그림자 각도’가 집중 지속시간을 바꿉니다 빛이 만드는 미세한 그림자는 단순한 시각 효과가 아니라, 뇌의 각성도·시야 안정성·작업기억 부담에 직접 관여하는 환경 신호입니다. 본 글은 그림자 각도를 조절하여 몰입 시간을 연장하는 방법을 과학적 근거와 실전 프로토콜로 안내합니다. 목차왜 ‘그림자 각도’가 중요한가요?뇌과학·시지각 관점의 핵심 메커니즘실전 15분 세팅 프로토콜(자연광/인공광)측정·지표: 집중 지속시간을 수치로 확인합니다템플릿: 데스크 라이트 각도표·일일 로그문제 해결: 눈부심·스크린 난반사·그림자 떨림안전·정책 유의: 시력·작업환경·아동 학습 공간결론: ‘각도 15–30°’가 만들어내는 몰입의 차이1) 왜 ‘그림자 각도’가 중요한가요?집중을 방해하는 시각 피로의 대부분은 강한 휘도 대비와 난반사에서 비롯됩니다. 작업면(책상)과 도구(노.. 2025. 11. 3. 이전 1 다음
