아침루틴2 ‘하루 첫 90분’을 설계하는 뇌의 규칙 하루의 성과는 아침의 우연이 아니라 첫 90분을 어떻게 설계했는가로 결정되는 경우가 많습니다. 이 시간은 수면 후 각성 호르몬 변화, 뇌파 전환, 주의 네트워크 재가동, 작업기억 초기화가 동시에 일어나는 골든 타임입니다. 본 글은 뇌생리·심리학 근거를 바탕으로 ‘첫 90분’을 집중·창의·수행 모두에 유리하도록 구성하는 실전 프로토콜과 점검표를 제공합니다. 형식은 티스토리 운영에 최적화된 구조이므로 그대로 붙여 넣어 사용하셔도 됩니다. 목차뇌의 규칙 5가지: 90분이 특별한 이유각성 창과 호르몬: 기상 후 0~90분 타임라인실전 프로토콜: 30·30·30 분할 루틴첫 블록 과제 선택법: ‘에너지원-난이도’ 매칭감각 세팅: 빛·공기·소리·온도 최적화수분·카페인·당: 투입 순서와 함정측정·로그: 90분 효율을.. 2025. 11. 11. 아침 첫 향기가 하루 집중력을 결정한다 | 퍼포먼스 루틴 가이드 향기는 약이 아닙니다. 하지만 감정과 기억을 연결하는 하루의 첫 신호가 될 수 있습니다. 이 글은 아침의 첫 향기를 루틴화하여 집중력을 설계하는 실전 가이드입니다. (정책친화·정보형)목차왜 ‘첫 향기’인가: 후각과 감정의 연결조건화의 원리: 향-행동 연결 만들기아침·오후·밤 3구간 향기 프로토콜책상 앞 향기 세팅: 안전하고 간단하게14일 실험 설계: 측정·기록·피드백자주 겪는 문제와 해결 체크리스트케이스 스터디: 3가지 유형별 적용FAQ(정책친화 Q&A)템플릿: 1분 루틴 카드 & 주간 리포트결론: 향기는 ‘집중 의식’이다1) 왜 ‘첫 향기’인가: 후각과 감정의 연결오감 가운데 후각은 기억·감정과 관련된 뇌의 변연계와 가깝게 연결되어 있습니다. 그래서 특정 향기를 맡으면 과거의 장면이나 기분이 선명하게 .. 2025. 10. 29. 이전 1 다음
