집중력회복2 ‘걷기 10분’이 뇌를 재부팅하는 생리적 원리 바쁜 일과 속에서 10분은 사소해 보입니다. 그러나 신경생리학 관점에서 10분 걷기는 뇌의 각성도와 감정 안정성을 신속히 회복시키는 강력한 개입입니다. 본 글에서는 뇌혈류, 신경전달물질, 자율신경, 시각 입력, 운동-인지 결합 등 다섯 축을 중심으로 ‘10분 걷기’가 어떻게 사고력과 집중력을 재부팅하는지 단계별로 설명드리며, 일상에 바로 적용할 수 있는 실행 프로토콜과 체크리스트까지 제공합니다. 목차1. 뇌혈류 증가: 산소와 포도당 재공급의 즉효2. 신경전달물질 리셋: 도파민·세로토닌·노르에피네프린3. 자율신경 균형: 교감-부교감 스위칭의 10분 규칙4. 시각 흐름과 전정기관: 눈-귀-뇌가 만드는 안정화5. 운동-인지 결합: 전전두엽이 다시 켜지는 이유6. 10분 걷기 프로토콜(실전)7. 상황별 변형: .. 2025. 11. 13. 아날로그 시계 보기로 멍때림의 질을 높이는 법 | 집중 회복 루틴 집중회복 아날로그습관 아날로그 시계 보기로 멍때림의 질을 높이는 법디지털 알림과 끝없는 스크롤이 뇌를 지치게 만드는 시대, 가장 단순한 도구인 아날로그 시계가 고품질 멍때림과 깊은 집중의 관문이 될 수 있습니다. 이 글은 초침 응시를 중심으로 한 휴식·재집중 루틴을 구체적으로 설명합니다.목차멍때림의 본질: 디폴트 모드와 인지 정리왜 시계인가: 일정한 리듬이 주는 안정감초침 응시 루틴: 60초 → 5분 → 10분작업 전·중·후 3구간 설계14일 실험 계획과 측정 지표자주 겪는 문제와 해결시계 배치·시선·호흡 가이드케이스 스터디 3종FAQ(정책친화 Q&A)결론: 느림이 만든 빈칸이 창의의 무대가 된다1) 멍때림의 본질: 디폴트 모드와 인지 정리많은 사람이 멍때림을 게으름으로 오해하지만, 실제로는 생각의 파편.. 2025. 10. 29. 이전 1 다음
